ŽELIM DA ME KONTAKTIRAJU
ŽELIM DA ME KONTAKTIRAJU

* Mandatory fields

Email field is invalid

  • Login
  • Demo
  • Kontaktirajte nas
    • Karakteristike
    • AKTIVNOSTI FLOTE
    • Prilagodite rešenje
    • Kompanija
  • Kompanija
    • Kompanija
    • Frotcom širom sveta
    • O nama
    • Postati partner
    • Karijere
    • Blog
    • Postati partner
    • Karijere
    • Frotcom širom sveta
    • Centar znanja
    • Help Center
Srpski
Menu Menu
Cofinanced by Portugal 2020
  • Login
Srpski
search
    • Blog
    • Postati partner
    • Karijere
    • Frotcom širom sveta
    • Centar znanja
    • Help Center
Frotcom Intelligent Fleets Frotcom Intelligent Fleets
Kontaktirajte nas
PROBAJ DEMO
    • Karakteristike
    • AKTIVNOSTI FLOTE
    • Prilagodite rešenje
    • Kompanija
    • Praćenje vozila i nadzor senzora
    • Analiza ponašanja u vožnji
    • Praćenje vremena vožnje
    • Upravljanje radnom snagom
    • Daljinsko preuzimanje tahografa
    • Kontrola pristupa
    • Upravljanje gorivom
    • Planiranje i nadgledanje rute
    • Automatska identifikacija vozača
    • Otkrijte sve funkcije
    • Kako rešavamo sve aktivnosti voznog parka
    • Kalkulator uštede
Blog

6 vježbi koje će vaša putovanja učiniti ugodnijima

Thu, 01/09/2022 - 07:07
Globalna bezbednost na putu

Dugi periodi vožnje mogu uzrokovati nelagodu, bolove u leđima i mišićima. Rutina mobilnosti koju ćemo vam pokazati poučava kako vaša duga putovanja učiniti udobnijim i bezbolnijim.

Kao vozač teškog vozila, sigurno znate da čak ni savršen položaj u vožnji nije dovoljan da spreči povrede, posebno tokom dugih putovanja za volanom.

Dugo sedenje u vozilu može dovesti do štetnih efekata na telo kao što su zategnuti fleksori kuka, zaobljena ramena napred i stres u donjem delu leđa i vratu. Zato je bitno, osim prilagođavanja kako bi se osiguralo dobro držanje u vožnji, vježbati i aktivirati mišiće tokom svakog zaustavljanja. Čak i unutar vozila moguće je temeljito vežbanje.

Imajte na umu ovih 6 vežbi mobilnosti kako bi vaša duga putovanja kamionom bila udobnija i bezbolnija:
 

Sklekovi za triceps

Iskoristite sedišta vašeg vozila u svoju prednost da bi potiscima vežbali vaše tricepse:
 

  1. Držite volan na 10h levom i 02h desnom rukom čvrsto se uhvatite sa opuštenim i savijenim laktovima;
  2. Ispravite laktove i gurnite se o volan, također prislonite leđa na sedište;
  3. Ponovite onoliko puta koliko želite. 

Bočno savijanje

Sedite uspravno i stavite ruke iza glave sa spojenim prstima. Držeći kičmu ravnom, polako se savijte udesno i istegnite što je više moguće u kratkom vremenskom intervalu. Vratite se u početni položaj i prebacite se na levu stranu. 
 

Podizanje pete

Postavite obe noge na pod. Zatim, visoko podignite pete, stavljajući svoju težinu na prednji deo stopala dok stežete mišiće lista. Zatim spustite pete i istegnite potkoljenice. Da biste vežbu učinili izazovnijom, stavite tenisku lopticu ispod prednjeg dela stopala za veći raspon pokreta.
 

Iskoraci

Izlazak iz vozila tokom perioda odmora može biti odlična prilika da se istegnete i napravite nekoliko iskoraka :
 

  1. Ustanite uspravno sa stopalima u širini kukova i aktivirajte mišiće vašeg srednjeg dela tela (kor).
  2. Iskoračite desnom nogom naprijed i spuštajte tijelo dok vam desna butina ne bude paralelna s podom.
  3.  Lagano dodirnite levim koljenom pod (ako možete), držeći težinu na desnoj peti. Ponovite vežbu na suprotnoj strani.

Sklekovi na braniku

Izvan vozila, stavite ruke u širini ramena na branik ili na neko drugo mesto i postavite noge iza. Zatim savijte laktove za 90 stepeni dok spuštate grudi. Izdahnite dok se odgurujete o vozilo. Ponovite onoliko puta koliko možete.
 

Podizanje nogu

Podignite nogu visoko i udarite nožnim prstom o branik vozila ili neko drugo povišeno mesto, držeći prsa podignuta, a trup (kor) aktiviran. Menjajte pokrete svakom nogom, dodirujući branik prstima na kratko vrijeme.

Najzad, razmislite o nekoliko savjeta za dobro držanje i istezanje koje možete izvoditi unutar i izvan svog parkiranog vozila, posebno ako osećate da su vam mišići i zglobovi zategnuti.

Loše držanje:

6 exercises to make your trips more comfortable - Bad posture

Dobro držanje:
 

6 exercises to make your trips more comfortable - Good posture

Osnovna istezanja koja možete izvesti kako biste smanjili štetne efekte vožnje vozila:
 

Basic stretches you can perform to minimize the adverse effects of driving a vehicle

Oslobodite ramena, vrat i glavu lagano guramo ka napred da krv poteče i istegnite kičmu i ramena.
 

Open up your shoulders, get your head through to get the blood flowing, and stretch out your spine and shoulders

Oslobodite grudi i prednji deo ramena da poništite prvobitni položaj glave i zaobljena prednja ramena.
 

Open the chest and the fronts of the shoulders to undo the forward head posture and rounded front shoulders

Rotirajte u stranu sa ovim istezanjem ruke.
 

Rotate to the side with this arm stretch

Rotirajte na drugu stranu da oslobodite svoje zategnuto rame i malo uvrnete kičmu za bonus istezanje.
 
Source:
Barbend
Spine Health
Performance Health Academy

Post tags:
  • Frotcom
  • Poboljšajte držanje u vožnji
  • Driving posture
  • Vozači teških vozila
  • Seat position
  • Loše držanje u vožnji
  • Vježbe za vozače

Još sa bloga

30 godina bezbednosti dece na putevima u Portugalu [Izveštaj]
Kako vam tehnologija može pomoći da se nosite sa saobraćajem u prazničnoj sezoni
Snimači podataka o događajima obavezni u svim vozilima do 2024
Meksiko napreduje ka bezbednijoj mobilnosti
6 bezbednosnih saveta za žene vozače kamiona

Pretplatite se na naš bilten da biste dobili najnovije vesti

Pretplatite se na naš bilten

IZ NAŠEG CENTRA ZNANJA

Studija slučaja
Mémora povećava produktivnost i pruža bolju uslugu korisnicima zahvaljujući Frotcom-u
Studija slučaja
Transport Berar povećava produktivnost koristeći Frotcom
Studija slučaja
SMC Joint Venture smanjuje potrošnju goriva uz Frotcom
Studija slučaja
Agro Food Industrie povećava produktivnost voznog parka zahvaljujući Frotkomu.
Studija slučaja
Pharmacyline poboljšava ponašanje u vožnji i smanjuje potrošnju goriva za 7% pomoću Frotcom

Podelite ovo

Podelite na Facebook
Podelite na Twitteru
Podelite na Linkedin
Pošaljite na Email
Proizvod
    • Karakteristike
    • Aktivnosti voznog parka
    • Prilagodite svoje rešenje
    • Rešenja
    • Integracija
    • Centar znanja
    • FAQS
    • Help Center
    • Besplatna verzija
    • Kalkulator uštede
Kompanija
    • Frotcom širom sveta
    • O nama
    • Postati partner
    • Karijere
    • Događaji
    • Blog
Najnovije na našem blogu
1 Feb 2023
Novi Frotcom Partner u Francuskoj
27 Jan 2023
Mémora povećava produktivnost i pruža bolju uslugu korisnicima zahvaljujući Frotcom-u
23 Jan 2023
Izazovi Električne Mobilizacije u Africi
Kontaktirajte nas

Email field is invalid

* Mandatory fields

Pročitajte najnovije poruke e-pošte
Pretplatite se na naš bilten
Pratite nas
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Instragram
  • Youtube
  • Pinterest
Nagrade i priznanja
    • Gold Microsoft Partner
    • PME Líder 2021
    • PME Excelência 2019
    • IT Mark
    • ISO
Cofinanced by
  • Portugal 2020
  • © 2023 Frotcom International
  • Uslovi
  • O Kolačićima
  • Quality Policy
  • Politikom Privatnosti
  • O zaštiti podataka
Choose your language
  • Български
  • Deutsch
  • English
  • Español
  • Ελληνικά
  • Français
  • Italiano
  • Македонски
  • Nederlands
  • Português
  • Română
  • Shqip
  • Slovenščina
  • Srpski
  • Svenska