6 exercices pour rendre vos voyages plus confortables

De longues périodes de conduite peuvent causer de l’inconfort, des maux de dos et des douleurs musculaires. La routine de mobilité que nous allons vous montrer enseigne comment rendre vos longs voyages plus confortables et sans douleur.

En tant que conducteur de véhicule lourd, vous savez sûrement que même une posture de conduite parfaite ne suffit pas à prévenir les blessures, en particulier lors de longs trajets au volant.

Rester assis dans un véhicule pendant une longue période peut entraîner des effets corporels nocifs tels que des fléchisseurs serrés de la hanche, des épaules arrondies vers l’avant et un stress au bas du dos et du cou. C’est pourquoi il est essentiel, en plus de faire des ajustements pour assurer une bonne posture de conduite, d’exercer et d’activer les muscles lors de chaque arrêt. Même à l’intérieur du véhicule, un entraînement approfondi est possible.

Prenez note de ces 6 exercices de mobilité pour rendre vos longs trajets en camion plus confortables et sans douleur:

Pompes triceps

Utilisez les poussées de siège de votre véhicule à votre avantage et exercez vos triceps:

1. Tenez le volant à 10 et 2 et saisissez-vous fermement avec vos coudes lâches et pliés;
2. Redressez vos coudes et poussez contre le volant, en poussant également votre dos contre le siège;
3. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Flexion latérale

Asseyez-vous droit et placez vos mains derrière votre tête avec vos doigts serrés. Gardez la colonne vertébrale droite, pliez-vous lentement vers la droite et étirez-vous aussi loin que possible pendant un court incrément de temps. Revenez à la position de départ et basculez sur le côté gauche.

Soulèvement du talon

Placez les deux pieds sur le sol. Ensuite, soulevez vos talons haut, en mettant votre poids sur les boules de vos pieds tout en contractant les muscles de votre mollet. Ensuite, abaissez vos talons et étirez vos tibias. Pour rendre l’exercice plus difficile, placez une balle de tennis sous la balle de votre pied pour une plus grande amplitude de mouvement.

Fentes

Sortir de votre véhicule pendant les périodes de repos peut être une excellente occasion de s’étirer et de faire quelques fentes:

1. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et engagez-vous avec votre tronc.
2. Avancez avec votre jambe droite et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
3. Tapotez légèrement votre genou gauche sur le sol (si vous le pouvez), en gardant votre poids sur votre talon droit. Répétez l’exercice du côté opposé.

Pompes de pare-chocs

À l’extérieur du véhicule, écartez vos mains à la largeur des épaules sur le pare-chocs ou ailleurs et placez vos pieds sur une planche surélevée. Ensuite, pliez vos coudes de 90 degrés tout en abaissant votre poitrine. Expirez lorsque vous vous éloignez du véhicule. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

Levage des jambes

Levez vos jambes hautes et tapotez votre orteil sur le pare-chocs de votre véhicule ou un autre endroit surélevé, en gardant votre poitrine haute et votre tronc engagé. Alternez le mouvement avec chaque jambe, en touchant le pare-chocs avec vos orteils pendant une courte période à la fois.

Enfin, considérez quelques conseils pour une bonne posture et des étirements que vous pouvez effectuer à l’intérieur et à l’extérieur de votre véhicule stationné, surtout si vos muscles et vos articulations se sentent tendus.

Mauvaise posture de voiture:

Bonne posture:

Étirements de base que vous pouvez effectuer pour minimiser les effets néfastes de la conduite d’un véhicule:
 

Ouvrez vos épaules, faites passer votre tête pour faire circuler le sang et étirez votre colonne vertébrale et votre épaule.

Ouvrez la poitrine et les avants des épaules pour défaire la posture de la tête vers l’avant et les épaules avant arrondies.
 

Tournez sur le côté avec cet étirement du bras.
 

Faites pivoter dans l’autre sens pour ouvrir votre épaule serrée et obtenir une petite torsion de la colonne vertébrale pour un étirement supplémentaire.

Source:
Barbend
Spine Health
Performance Health Academy