7 eenvoudige tips voor een goede rijhouding

Een lange tijd rijden kan leiden tot ongemakken bij de bestuurder, zoals rugpijn en rugklachten, spier-, bot- en gewrichtspijnen. Het goede nieuws is dat sommige technieken u kunnen helpen een slechte rijhouding te corrigeren en ernstige verwondingen te voorkomen.

Alle bestuurders van zware voertuigen weten dat de hele dag achter het stuur zitten, slijtage aan het lichaam betekent, wat leidt tot ongemak in de nek, rug, schouders, armen, polsen, vingers, benen en voeten, en hun vermogen om hun werk te doen in gevaar brengt.

Hoewel voertuigen soms de oorzaak zijn van verwondingen van bestuurders, hebben slecht gepositioneerde bestuurders ook een hoger risico op ernstig letsel. Nog meer als ze in een botsing komen.

Kijk naar deze 7 tips om een slechte rijhouding te corrigeren en deze risico's te vermijden:

Steun je rug

Schuif je staartbeen zo dicht mogelijk bij de achterkant van de zitting. Laat een opening van twee tot drie vingers tussen de achterkant van je knieën en de voorkant van de stoel. Stel bovendien je zithoek in tussen de 100 en 110 graden om minimale druk op de rug te zetten. Als de stoel te ver naar achteren is geplaatst, dwingt dit je om naar voren te leunen, wat pijn en gevoelloosheid in de vingers veroorzaakt.

Ga niet te dicht bij het stuur zitten

Volgens studies hadden bestuurders van wie de borst dichter bij het stuur lag aanzienlijk meer kans op een ernstig hoofd-, nek- en borstletsel bij frontale en kop-staartbotsingen.

Pas je hoofdsteun aan

De bovenkant van de hoofdsteun moet tussen de bovenkant van de oren en het hoofd worden geplaatst en alleen de achterkant van het hoofd raken wanneer u comfortabel zit. De hoofdsteun is ook cruciaal om het risico op ernstig letsel bij een kop-staartbotsing te verminderen.

Gebruik armleuningen

Armleuningen zorgen ervoor dat de armen langere tijd niet naar beneden hangen. Voor een betere ergonomie moeten ze bij de ellebogen worden uitgelijnd en onder een hoek van ongeveer 120° worden gebogen. Als de armen overbelast zijn, kan dit schouder- en nekpijn veroorzaken.

Lendensteun gebruiken

Stel de verstelbare lendensteun van uw voertuig in (met behulp van zowel de bedieningselementen voor-achter- als omhoog-omlaag-bediening) om een gelijkmatige druk van heupen tot schouders te voelen. Als uw voertuig geen automatische ondersteuning heeft, kan een lendenkussen of zelfs een opgerolde handdoek helpen.

Stel de spiegels van het voertuig af

Voorkom nekbelasting door uw achteruitkijkspiegel en zijspiegels goed af te stellen. De juiste positie is wanneer u het verkeer achter u kunt zien zonder uw nek te hoeven draaien.

Neem pauzes en strek je benen

Zelfs met de beste rijhouding treedt vermoeidheid onvermijdelijk op wanneer u lange tijd rijdt. Neem dus regelmatig pauzes: parkeer veilig bij een rustplaats of een andere aangewezen plek om uit de auto te stappen en uit te rekken of zelfs een korte wandeling te maken om de kans op spierkrampen en pijn te verminderen.

Over het algemeen komt een goede rijhouding bestuurders ten goede omdat het rugpijn en wervelkolomproblemen aanzienlijk vermindert. Daarnaast vertaalt deze extra zorg met houding zich in een groter welzijn voor bestuurders en een waarborg voor bedrijven, die vaak personeel en geld verliezen vanwege gezondheidsproblemen van bestuurders in verband met een slechte rijhouding.