СВЪРЖЕТЕ СЕ С МЕН
СВЪРЖЕТЕ СЕ С МЕН

* Задължителни полета.

Email field is invalid

  • Login
  • Демо
  • Свържете се с нас
    • функции
    • ОТРАСЛИ
    • ВАШЕТО РЕШЕНИЕ
    • Компанията
  • Компанията
    • Компанията
    • Frotcom в други държави
    • За Hас
    • Парньорство
    • Кариера
    • Блог
    • Парньорство
    • Кариера
    • Frotcom в други държави
    • Библиотека
    • Help Center
Български
Меню Меню
  • Login
Български
Търсене
    • Блог
    • Парньорство
    • Кариера
    • Frotcom в други държави
    • Библиотека
    • Help Center
Frotcom Intelligent Fleets Frotcom Intelligent Fleets
Свържете се с нас
ДЕМО ВЕРСИЯ
    • функции
    • ОТРАСЛИ
    • ВАШЕТО РЕШЕНИЕ
    • Компанията
    • Проследяване на превозното средство и наблюдение на датчиците
    • Анализ на стила на шофиране
    • Наблюдение на времената за шофиране
    • Управление на работната сила
    • Дистанционно сваляне на данни от тахограф
    • Контрол на достъпа
    • Управление на горивото
    • Планиране на маршрути и мониторинг
    • Автоматична идентификация на шофьора
    • Разберете за всички функционалности
    • Как отговаряме на нуждите на всяка флота
    • Калкулатор за спестявания
Блог

6 упражнения, за да направите пътуването си по-удобно

Вт., 01/09/2022 - 07:07
Безопаност на пътя

Дългото време на шофиране може да причини дискомфорт, болки в гърба и мускулни болки. Рутинната мобилност, която ще ви покажем, ще ви научи как да направите дългите си пътувания по-удобни и безболезнени.


Като шофьор на тежкотоварни превозни средства със сигурност знаете, че дори перфектната стойка за шофиране не е достатъчна, за да предотвратите болка, особено по време на дълги пътувания зад волана.

Продължителното седене в превозно средство може да доведе до вредни ефекти върху тялото, като стегнати флексори на тазобедрената става, заоблени напред рамене и напрежение в кръста и врата. Ето защо е от съществено значение да осигурите добра поза при шофиране, да упражнявате и активирате мускулите по време на всяко спиране. Дори вътре в автомобила е възможна цялостна тренировка.

Обърнете внимание на тези 6 упражнения за, за да направите дългите си пътувания с камион по-удобни и безболезнени:
 

Лицеви опори за трицепс

Използвайте облегалката на седалката на автомобила си в своя полза и упражнявайте трицепсите си:
 

  1. Дръжте волана на 10 и 2 и го хванете здраво с отпуснати и свити лакти;
  2. Изправете лактите си и натиснете волана, като също така натиснете гърба си към седалката;
  3. Повторете колкото пъти желаете.

Странично огъване

Седнете изправени и поставете ръцете си зад главата си със сключени пръсти. Поддържайки гръбнака изправен, бавно се наведете надясно и се разтегнете, доколкото е възможно, за кратък период от време. Върнете се в изходна позиция и повторете на лявата страна.

Повдигане на петата

Поставете двата крака на пода. След това повдигнете петите си високо, като поставите тежестта си върху  краката, докато свивате мускулите на прасеца. След това спуснете петите си и изпънете пищялите си. За да направите упражнението по-предизвикателно, поставете топка за тенис под колената си за по-голям обхват на движение.
 

Скокове

Излизането от автомобила ви по време на почивка може да бъде чудесна възможност да се разтегнете и да направите няколко скока :
 

  1. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата 
  2. Пристъпете напред с десния крак и спуснете тялото, докато дясното ви бедро стане успоредно на пода.
  3. Леко докоснете лявото си коляно до пода (ако можете), като запазите тежестта си върху дясната пета. Повторете упражнението на противоположната страна. 

Бъмпър лицеви опори

Извън автомобила поставете ръцете си на ширината на раменете върху бронята или на друго място и поставете краката си обратно на повдигната дъска. След това огънете лактите си на 90 градуса, докато спускате гърдите си. Издишайте, докато се отблъсквате от автомобила. Повторете толкова пъти, колкото можете.
 

Повдигане на краката

Повдигнете краката си високо и докоснете пръстите си до бронята на автомобила или друго издигнато място, като държите гърдите си повдигнати. Редувайте движението с всеки крак, докосвайки бронята с пръстите на краката си за кратък период от време.

И накрая, помислете за някои съвети за добра стойка и разтягания, които можете да изпълнявате вътре и извън паркираното превозно средство, особено ако мускулите и ставите ви се чувстват стегнати.

Лоша поза за шофиране:e:

6 exercises to make your trips more comfortable - Bad posture


Добра поза за шофиранe:

 

6 exercises to make your trips more comfortable - Good posture


Основни разтягания, които можете да изпълнявате, за да сведете до минимум неблагоприятните ефекти от шофирането на превозно средство":
 

Basic stretches you can perform to minimize the adverse effects of driving a vehicle


Отворете раменете си, наведете главата си и изпънете гръбнака и раменете си.
 

Open up your shoulders, get your head through to get the blood flowing, and stretch out your spine and shoulders


Изпънете гърдите и предната част на раменете, за да отмените позицията на главата напред и натиснете рамото си.
 

Open the chest and the fronts of the shoulders to undo the forward head posture and rounded front shoulders


Завъртете настрани с това разтягане на ръката.
 

Rotate to the side with this arm stretch


Завъртете се в другата посока, за да отворите стегнатото си рамо и да получите леко усукване на гръбнака за допълнително разтягане.
 
Източник:
Barbend
Spine Health
Performance Health Academy

Post tags:
  • Frotcom
  • Подобрете позата при шофиране
  • Поза на водача
  • Шофьори на тежкотоварни превозни средства
  • Позиция на седалката
  • Лоша стойка при шофиране
  • Упражнения за шофьори

Още от нашия блог

5 основни предизвикателства, пред които са изправени флотите
Обновяване на автопарка: Бързи и рентабилни решения
Южноафриканските флоти: 4 ключови проблема и как да ги преодолеем
Безопасност на водача: Намаляване на риска със софтуер за управление на автопарка
Сигурност на автопарка в Мексико: Предотвратете кражба на превозно средство чрез телематика

Абонирайте се за ел.бюлетин, за да получавате най-новите новини

Абонамент

От нашият опит и знания

НАРЪЧНИК
6 Стъпки за Прехода към Електрически Превозни Средства - Наръчник
ПРИМЕРИ ОТ ПРАКТИКАТА
Как Bionic Electronics спести 15% от оперативните разходи с Frotcom
Брошури
Plug & Play проследяване и поддръжане на превозните средства
ПРИМЕРИ ОТ ПРАКТИКАТА
Flynn RoadFreight подобрява обслужването на клиентите си и спазва законовите изисквания по-лесно с Frotcom
ПРИМЕРИ ОТ ПРАКТИКАТА
MVD DOO повишава оперативната производителност с помощта на Frotcom

Споделяне

 Споделете чрез Facebook
Споделете чрез Twitter
Споделете чрез LinkedIn
Споделете чрез Email
Продукт
    • Функции
    • Дейност на автомобилите
    • Персонализирайте решението си
    • Цели и решения
    • Интеграции
    • Библиотека
    • FAQS
    • Help Center
    • Калкулатор за спестявания
Компанията
    • Frotcom в други държави
    • За нас
    • Парньорство
    • Кариера
    • Събития
    • Блог
Най-новото в нашият блог
7 Май 2025
5 основни предизвикателства, пред които са изправени флотите
2 Май 2025
Обновяване на автопарка: Бързи и рентабилни решения
28 Апр. 2025
Как Frotcom може да Ви помогне да намалите разходите и въглеродните емисии
Свържете се с нас

Email field is invalid

* Задължителни полета.

Получавайте последните новини на Вашият имейл
Абонамент
Следвайте ни
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Instragram
  • Youtube
  • Pinterest
Награди и постижения
    • Gold Microsoft Partner
    • PME Líder
    • PME Excelência
    • IT Mark
    • ISO
    • Inovadora Cotec
  • © 2025 Frotcom International
  • Cрокове и условия
  • Относно Бисквитките
  • Quality Policy
  • политиката за поверителност
  • За защитата на данните
Изберете език
  • Български
  • Deutsch
  • English
  • Español
  • Ελληνικά
  • Français
  • Italiano
  • Македонски
  • Nederlands
  • Português
  • Română
  • Shqip
  • Slovenščina
  • Srpski
  • Svenska