6 упражнения, за да направите пътуването си по-удобно

Дългото време на шофиране може да причини дискомфорт, болки в гърба и мускулни болки. Рутинната мобилност, която ще ви покажем, ще ви научи как да направите дългите си пътувания по-удобни и безболезнени.

Като шофьор на тежкотоварни превозни средства със сигурност знаете, че дори перфектната стойка за шофиране не е достатъчна, за да предотвратите болка, особено по време на дълги пътувания зад волана.

Продължителното седене в превозно средство може да доведе до вредни ефекти върху тялото, като стегнати флексори на тазобедрената става, заоблени напред рамене и напрежение в кръста и врата. Ето защо е от съществено значение да осигурите добра поза при шофиране, да упражнявате и активирате мускулите по време на всяко спиране. Дори вътре в автомобила е възможна цялостна тренировка.

Обърнете внимание на тези 6 упражнения за, за да направите дългите си пътувания с камион по-удобни и безболезнени:
 

Лицеви опори за трицепс

Използвайте облегалката на седалката на автомобила си в своя полза и упражнявайте трицепсите си:
 

1. Дръжте волана на 10 и 2 и го хванете здраво с отпуснати и свити лакти;
2. Изправете лактите си и натиснете волана, като също така натиснете гърба си към седалката;
3. Повторете колкото пъти желаете.

Странично огъване

Седнете изправени и поставете ръцете си зад главата си със сключени пръсти. Поддържайки гръбнака изправен, бавно се наведете надясно и се разтегнете, доколкото е възможно, за кратък период от време. Върнете се в изходна позиция и повторете на лявата страна.

Повдигане на петата

Поставете двата крака на пода. След това повдигнете петите си високо, като поставите тежестта си върху  краката, докато свивате мускулите на прасеца. След това спуснете петите си и изпънете пищялите си. За да направите упражнението по-предизвикателно, поставете топка за тенис под колената си за по-голям обхват на движение.
 

Скокове

Излизането от автомобила ви по време на почивка може да бъде чудесна възможност да се разтегнете и да направите няколко скока :
 

1. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата 
2. Пристъпете напред с десния крак и спуснете тялото, докато дясното ви бедро стане успоредно на пода.
3. Леко докоснете лявото си коляно до пода (ако можете), като запазите тежестта си върху дясната пета. Повторете упражнението на противоположната страна. 

Бъмпър лицеви опори

Извън автомобила поставете ръцете си на ширината на раменете върху бронята или на друго място и поставете краката си обратно на повдигната дъска. След това огънете лактите си на 90 градуса, докато спускате гърдите си. Издишайте, докато се отблъсквате от автомобила. Повторете толкова пъти, колкото можете.
 

Повдигане на краката

Повдигнете краката си високо и докоснете пръстите си до бронята на автомобила или друго издигнато място, като държите гърдите си повдигнати. Редувайте движението с всеки крак, докосвайки бронята с пръстите на краката си за кратък период от време.

И накрая, помислете за някои съвети за добра стойка и разтягания, които можете да изпълнявате вътре и извън паркираното превозно средство, особено ако мускулите и ставите ви се чувстват стегнати.

Лоша поза за шофиране:e:

Добра поза за шофиранe:

Основни разтягания, които можете да изпълнявате, за да сведете до минимум неблагоприятните ефекти от шофирането на превозно средство":
 

Отворете раменете си, наведете главата си и изпънете гръбнака и раменете си.
 

Изпънете гърдите и предната част на раменете, за да отмените позицията на главата напред и натиснете рамото си.
 

Завъртете настрани с това разтягане на ръката.
 

Завъртете се в другата посока, за да отворите стегнатото си рамо и да получите леко усукване на гръбнака за допълнително разтягане.
 
Източник:
Barbend
Spine Health
Performance Health Academy