6 вежби за да ги направите вашите патувања поудобни

Долгите периоди на возење може да предизвикаат непријатност, болки во грбот и болки во мускулите. Рутината за мобилност што ќе ви ја прикажеме подучува како да ги направите вашите долги патувања поудобни и безболни.

Како возач на тешко возило, сигурно знаете дека дури и совршеното држење на возењето не е доволно за да спречите повреди, особено при долги патувања зад воланот.

Долготрајното седење во возило може да резултира со штетни ефекти на телото, како што се затегнати флексори на колковите, заоблени раменици напред и стрес на долниот дел на грбот и вратот. Затоа е од суштинско значење, покрај прилагодувањата за да се обезбеди добро држење на возењето, да вежбате и да ги активирате мускулите за време на секое застанување. Дури и внатре во возилото, можно е темелно вежбање.

Забележете ги овие 6 вежби за мобилност за да ги направите вашите долги патувања со камион поудобни и безболни:
 

Трицепс склекови

Искористете ги притискањата на седиштето на вашето возило во ваша корист и вежбајте ги трицепсите:
 

1. Држете го воланот на 10 и 2 и фатете го цврсто со лабави и свиткани лакти;
2. Исправете ги лактите и притиснете го воланот, туркајќи го и грбот на седиштето;
3. Повторете онолку пати колку што сакате.

Странично свиткување

Седнете исправено и ставете ги рацете зад главата со споени прсти. Одржувајќи го 'рбетот исправен, полека свиткајте се надесно и истегнете се колку што е можно за кратко време. Вратете се на почетната позиција и префрлете се на левата страна.
 

Подигнување на петата

Ставете ги двете стапала на подот. Следно, подигнете ги петиците високо, ставајќи ја тежината на топчињата на нозете додека ги стегате мускулите на потколеницата. Потоа, спуштете ги петите и истегнете ги потколениците. За да ја направите вежбата попредизвиклива, ставете тениско топче под топката на стапалото за поголем опсег на движења.
 

Скокови

Излегувањето од возилото за време на периодите на одмор може да биде одлична можност да се истегнете и да направите неколку скокови:
 

1. Застанете високо со стапалата на ширина на колковите и заглавете се со јадрото.
2.  Зачекорете напред со десната нога и спуштете го телото додека десната бутина не биде паралелна со подот.
3.  Лесно допрете го левото колено на подот (ако можете), држејќи ја тежината на десната пета. Повторете ја вежбата на спротивната страна.

Склекови на браникот

Надвор од возилото, ставете ги рацете во ширина на рамената на браникот или на друго место и ставете ги стапалата назад на подигната даска. Потоа, свиткајте ги лактите за 90 степени додека ги спуштате градите. Издишете додека се оддалечувате од возилото. Повторете онолку пати колку што можете.
 

Подигање на нозете

Подигнете ги нозете високо и потчукнете го палецот на браникот на возилото или на друго подигнато место, држејќи ги градите горе и јадрото зафатено. Наизменично движење со секоја нога, допирајте го браникот со прстите за краток период одеднаш.

Конечно, разгледајте неколку совети за добро држење и истегнување што можете да ги изведувате внатре и надвор од паркираното возило, особено ако вашите мускули и зглобови се затегнати.

Лошо држење на телото во автомобилот:

Добро држење на телото:
 

Основни истегнувања што можете да ги извршите за да ги минимизирате негативните ефекти од возењето возило:
 

Отворете ги рамената, провлечете ја главата за да тече крвта и истегнете ги 'рбетот и рамената.
 

Отворете ги градите и предните делови на рамената за да го отповикате држењето на главата напред и заоблените предни раменици.
 

Завртете се на страна со ова истегнување на раката.
 

Завртете го на друг начин за да го отворите затегнатото рамо и да добиете малку пресврт на 'рбетот за бонус истегнување.

Извор:
Barbend
Spine Health
Performance Health Academy