САКАМ ДА БИДАМ КОНТАКТИРАН
САКАМ ДА БИДАМ КОНТАКТИРАН

* Задолжителни полиња

Email field is invalid

  • Login
  • Демо
  • Контактирајте не
    • Kарактеристики
    • Активност на Флота
    • Прилагодливо решение
    • Компанијата
  • Компанијата
    • Компанијата
    • Фротком низ светот
    • За Hас
    • Станете партнер
    • Кариери
    • Blog
    • Станете партнер
    • Кариери
    • Фротком низ светот
    • Центар на знаење
    • Help Center
Македонски
Menu Menu
  • Login
Македонски
барање
    • Blog
    • Станете партнер
    • Кариери
    • Фротком низ светот
    • Центар на знаење
    • Help Center
Frotcom Intelligent Fleets Frotcom Intelligent Fleets
Контактирајте не
ВИДИ ДЕМО
    • Kарактеристики
    • Активност на Флота
    • Прилагодливо решение
    • Компанијата
    • Лоцирање на возилото и сензорско следење
    • Анализа на возачкото однесување
    • Следење на времетраењето на возењето
    • Управување со работната сила
    • Далечинско преземање тахографски датотеки
    • Контрола на пристап
    • Управување со горивото
    • Планирање и следење на рутите
    • Автоматска идентификација на возачите
    • Откријте ги сите можности
    • Како ја решаваме
    • Калкулатор за заштеди
Blog

6 вежби за да ги направите вашите патувања поудобни

Thu, 01/09/2022 - 07:07
Глобална патна безбедност

Долгите периоди на возење може да предизвикаат непријатност, болки во грбот и болки во мускулите. Рутината за мобилност што ќе ви ја прикажеме подучува како да ги направите вашите долги патувања поудобни и безболни.

Како возач на тешко возило, сигурно знаете дека дури и совршеното држење на возењето не е доволно за да спречите повреди, особено при долги патувања зад воланот.

Долготрајното седење во возило може да резултира со штетни ефекти на телото, како што се затегнати флексори на колковите, заоблени раменици напред и стрес на долниот дел на грбот и вратот. Затоа е од суштинско значење, покрај прилагодувањата за да се обезбеди добро држење на возењето, да вежбате и да ги активирате мускулите за време на секое застанување. Дури и внатре во возилото, можно е темелно вежбање.

Забележете ги овие 6 вежби за мобилност за да ги направите вашите долги патувања со камион поудобни и безболни:
 

Трицепс склекови

Искористете ги притискањата на седиштето на вашето возило во ваша корист и вежбајте ги трицепсите:
 

  1. Држете го воланот на 10 и 2 и фатете го цврсто со лабави и свиткани лакти;
  2. Исправете ги лактите и притиснете го воланот, туркајќи го и грбот на седиштето;
  3. Повторете онолку пати колку што сакате.

Странично свиткување

Седнете исправено и ставете ги рацете зад главата со споени прсти. Одржувајќи го 'рбетот исправен, полека свиткајте се надесно и истегнете се колку што е можно за кратко време. Вратете се на почетната позиција и префрлете се на левата страна.
 

Подигнување на петата

Ставете ги двете стапала на подот. Следно, подигнете ги петиците високо, ставајќи ја тежината на топчињата на нозете додека ги стегате мускулите на потколеницата. Потоа, спуштете ги петите и истегнете ги потколениците. За да ја направите вежбата попредизвиклива, ставете тениско топче под топката на стапалото за поголем опсег на движења.
 

Скокови

Излегувањето од возилото за време на периодите на одмор може да биде одлична можност да се истегнете и да направите неколку скокови:
 

  1. Застанете високо со стапалата на ширина на колковите и заглавете се со јадрото.
  2.  Зачекорете напред со десната нога и спуштете го телото додека десната бутина не биде паралелна со подот.
  3.  Лесно допрете го левото колено на подот (ако можете), држејќи ја тежината на десната пета. Повторете ја вежбата на спротивната страна.

Склекови на браникот

Надвор од возилото, ставете ги рацете во ширина на рамената на браникот или на друго место и ставете ги стапалата назад на подигната даска. Потоа, свиткајте ги лактите за 90 степени додека ги спуштате градите. Издишете додека се оддалечувате од возилото. Повторете онолку пати колку што можете.
 

Подигање на нозете

Подигнете ги нозете високо и потчукнете го палецот на браникот на возилото или на друго подигнато место, држејќи ги градите горе и јадрото зафатено. Наизменично движење со секоја нога, допирајте го браникот со прстите за краток период одеднаш.

Конечно, разгледајте неколку совети за добро држење и истегнување што можете да ги изведувате внатре и надвор од паркираното возило, особено ако вашите мускули и зглобови се затегнати.

Лошо држење на телото во автомобилот:

6 exercises to make your trips more comfortable - Bad posture

Добро држење на телото:
 

6 exercises to make your trips more comfortable - Good posture

Основни истегнувања што можете да ги извршите за да ги минимизирате негативните ефекти од возењето возило:
 

Basic stretches you can perform to minimize the adverse effects of driving a vehicle

Отворете ги рамената, провлечете ја главата за да тече крвта и истегнете ги 'рбетот и рамената.
 

Open up your shoulders, get your head through to get the blood flowing, and stretch out your spine and shoulders

Отворете ги градите и предните делови на рамената за да го отповикате држењето на главата напред и заоблените предни раменици.
 

Open the chest and the fronts of the shoulders to undo the forward head posture and rounded front shoulders

Завртете се на страна со ова истегнување на раката.
 

Rotate to the side with this arm stretch

Завртете го на друг начин за да го отворите затегнатото рамо и да добиете малку пресврт на 'рбетот за бонус истегнување.

Извор:
Barbend
Spine Health
Performance Health Academy

Post tags:
  • Фротком
  • Подобрете го држењето во возење
  • Возачи на комбе
  • Возачи на тешки возила
  • Седечка положба
  • Лошо држење на телото при возењето
  • Вежби за возачи

Уште од блогот

30 години Детска безбедност на патиштата во Португалија [Извештај]
Како технологијата може да ви помогне да се справите со сообраќајот во сезоната на празници
Снимачи на податоци за настани задолжителни во сите возила до 2024 година
Мексико напредува кон побезбедна мобилност
6 безбедносни совети за женските возачи на камиони

Претплатете се на нашиот весник за да ги добиете последните новости

Зачленете се на нашиот весник

Од нашиот центар на знаење

Студија на случај
Грдовјанка го подобрува времето на испорака и ги намалува трошоците за гориво за 10% користејќи Фротком
Documentation
Интеграција со ContiPressureCheck™
Студија на случај
Mémora ја зголемува продуктивноста и обезбедува подобра услуга за клиентите благодарение на Фротком
Студија на случај
Транспорт Берар ја зголемува продуктивноста користејќи Фротком
Студија на случај
SMC Joint Venture ја намалува потрошувачката на гориво со Фротком

Споделете

Сподели на Фејсбук
Споделете на Твитер
Сподели на ЛинкедИн
Сподели по Е-пошта
ПРОДУКТИ
    • Kарактеристики
    • Активност на Флота
    • Решение по ваша мерка
    • решенија
    • Интеграции
    • Центар на знаење
    • FAQS
    • Help Center
    • бесплатната верзија
    • Калкулатор за заштеди
Компанијата
    • Фротком низ светот
    • За нас
    • Станете партнер
    • Кариери
    • Настани
    • Blog
НАЈНОВО НА НАШИОТ БЛОГ
27 Mar 2023
Автоматски ID на возачот: Целосно познавање за употребата на возилата од возниот парк
22 Mar 2023
Новата верзија на паметен тахограф ќе биде имплементирана во 2023 година
17 Mar 2023
Е-Автобуси: Успешна приказна во Кина
Контактирајте не

Email field is invalid

* Задолжителни полиња

Прочитај го најновото на вашиот емаил 
Зачленете се на нашиот весник
Следете не
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Instragram
  • Youtube
  • Pinterest
Награди и признанија
    • Gold Microsoft Partner
    • PME Líder 2021
    • PME Excelência 2019
    • IT Mark
    • ISO
  • © 2023 Frotcom International
  • Pокови и услови
  • За Колачињата
  • Quality Policy
  • политиката за приватност
  • За заштита на податоците
Choose your language
  • Български
  • Deutsch
  • English
  • Español
  • Ελληνικά
  • Français
  • Italiano
  • Македонски
  • Nederlands
  • Português
  • Română
  • Shqip
  • Slovenščina
  • Srpski
  • Svenska